Trenn on ju stress kehale (see hea stress,) aga endale stressi tekitame on alati eneseületus. Nüüd kui sa veel lisad siia, et sisse on jäänud paus ja harjumus ning vorm on justkui kadunud, siis on veel raskem.
Isegi kui Instagramist võib tunduda teisiti, siis kõikidel viskab elu vingerpusse. Meie võimalustes ja treenimises tuleb ette pause: kas tervis jukerdab, elu tuleb vahele, saad lapse, koged vigastust või midagi muud. Paratamatult see on normaalne elu osa. Kusjuures statistiliselt kaks korda naise elus tekivad väga suured pausid või lakkavad naised üldse trenni tegemast: puberteedieas ja lapse saamisel – sellest lähemalt teinekord. Aga olgem ausad, ka nädalaselt pausilt võib olla raske tagasi tulla.
Aga kuidas seda siis teha? Siin on mõningad nõuanded, mida mina ja ka meie flõu trenniklubi naised kasutavad ja need toimivad. Jagame neid, et ka sina saaksid oma pausilt jälle tagasi ree peale.
Ole enda vastu sõbralik – räägi endaga nagu räägiksid sõbraga. Teadvusta, et alguses ongi raske ja see, et vorm pole hetkel päris see on väga ok. Julgusta ennast päriselt: ütle kõva häälega või kirjuta endale üles, et plaan on nüüd selline ja sa saad sellega hakkama. Meenuta kui tugev/järjepidev sa ennem olid ja kinnita et suudad seda jälle. Perfektsionismi asemel pürgi paindliku jätkusuutlikkuse poole.
Võta hetk ja mõtle/kirjuta/visualiseeri miks sa tahad trenni teha. Mis on sinu motivatsioon? Soov aastaid lastega/kallimaga tervelt aega veeta, jaksata teha oma lemmik hobisid (padel, jooks, poks, surf jne,) seljatada häirivad valud, näha hea välja, tõsta enesekindlust või mis iganes see sinu jaoks on. Võta hetk ja kujuta ette seda aega kui see juba nii on ja jäta see tunne meelde.
Nii lihtne on ennast teistega võrrelda: selle inimesega su instagrami feedis (unfollow teda kui ta sind halvasti tundma paneb by the way,) naabri Triinuga kellel on iga päev trenniriided seljas, iseenda eelneva versiooniga jne jne jne. Aga nad keegi ei ole sinu kingades, sinu kogemuste ja eluoludega. Samuti ei ole nad keegi unikaalselt äge sina – jummel tänatud.
Üksi on raske – koos on lihtsam, seega leia endale vastutuspartner. Kaaslane, sõber, laps, treener, keegi su trennigrupist – kes iganes. Anna neile teada, et sinu plaan on taas trenni hakata tegema ja räägi sellest kõva häälega. Lase neil endalt küsida (homme/järgmine nädal) kuidas sellega läheb. Veel parem kui neil on sama missioon ja saate koos üksteisele toeks olla ja kasvõi esimese trenni koos või samal ajal teha.
Muidugi dream big(!), aga ole realistlik oma esialgsete ootustega ning alusta rahulikult. Laias laastus on meie vorm ja tervis pigem maraton kui sprint. Me tahame olla jätkusuutlikud, mitte nagu need uusaasta lubadused mis märtsis ununenud on. See tähendab alusta mõistlike raskustega, lühikese trenniga ja ära eelda kohe eelnevat taset või seda, et teed nüüd igapäev 3 tundi trenni. Loo realistlik plaan ja ehita sealt vaikselt intensiivsust, raskusi, pikkusi jne. Me tahame teha trenni nii, et tahaks ka 3 nädala/3 kuu/3 aasta ja ka 30 aasta pärast tahta hea tujuga trenni teha.
Kui üldse motivatsiooni ei ole (juhtub kõigil ja pigem tihti,) siis on raske võtta ette suuri ampse. Küll aga väike amps tuleb kõne alla. Tee endaga kokkulepe, et jooksma minnes või jõutrenni tehes, teed kasvõi ainult 10 min. Kui teed 10 min trenni ja ikka kohe üldse ei taha, siis on täiesti aus pillid kokku pakkida ja tänaseks ära lõpetada. 99,9% kordadest on sul 10 min peale juba endorfiinid lendamas ja teed mõnuga terve trenni ära ja oled enda üle pärast veel mega uhke ka.
Loo endale (sulle) meeldivad tingimused. Mõtle, mis need sinu jaoks on ja paku endale need. Näiteks pane eelmine õhtu valmis oma lemmikud trenniriided, patsikumm, vesi või matt. Lae ära kõrvaklapid, spordikell jne. Meelita ennast natuke! Planeeri ära trenn, mida hakkad tegema, nii et siis kui aeg on käes ei ole enam mingeid otsuseid vaja teha.
Jälgi visuaalselt oma progressi ja tähista ‘väikseid’ võite. Hoia visuaalselt oma pingutustel silma peal ja tähista kui oled näiteks vastavalt oma eesmärgile suutnud teha sellel nädalal näiteks 2/3/4 trenni. Ühine challengiga, joonista kalendrisse riste, kasuta spordikella, tõmba märkmikusse kriipse – mis iganes sulle meeldib. Oma vahe-eesmärgi täitmisel tähistada enda võitu!
Nõuannete lõpuboss: hakka lihtsalt pihta, lepi sellega et alguses ongi raske ja oled ilmselt jõudu, võhma või vormi kaotanud. Seda ikka juhtub ja kõigiga. Küll, aga su keha mäletab su oskusi ja vormi ja see tuleb tagasi ja rohkemgi veel. Sa oled kindlasti juba homme/nädala pärast/kuu pärast paremas seisus kui nüüd kui sa mitte alustamise asemel alustad. Kujuta veel korraks ette oma eesmärgi juba saavutanud sina ja nüüd otse matile!
Ümbritse ennast sarnaselt mõtlevate naistega, kellele igal esmaspäeval saabub emailile sellel nädala treeningkava ja ootab toetav kogukond whatsappis. Flõu trenniklubi võtab liikmeid vastu loetud korrad aastas, seega hoia end kursis liitudes infokirjaga.
